Toned Body情報

2017年1月14日 11時38分42秒 (Sat)

toned body日記183 〜今週もありがとうございました!〜

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山梨加圧トレーニングクラブtonedbodyのパーソナルトレーナー平井です。

忠霊塔から富士山を望んで、今年はトムソーヤになります!
いくつになっても冒険心が大切です。

今日と明日は最強寒波が襲来してきます。寒いですね。今日の朝はとびっきりの寒さでした。まあ〜それでも、もう1月中盤ですので、春はそこまで来ていますね。


今日ですが、私の住む地区で「どんどん焼き」が開催されます。今年は土曜日ですので、私も参加できそうです。しかし、朝から息子が風邪気味!大丈夫かな?本人、楽しみにしているので。


今週は年が明けてから、初の丸々1週間お仕事でした。休みボケの身体がやっと、お仕事モードになりました。お仕事モードというより、バタバタな1週間でしたね。なので1週間が、あっという間でした。皆さまはいかでしたか?


話は変わりますが、年が明けてから5件ほど新規の指導依頼がきたのですが、大変申し訳ないことに、全てお断りとなってしまいました。まだ暫くセッションの空きが出そうにありません。そろそろ、私も一緒にお仕事をできる仲間を募集しようかな?


最近ですが、痛風の方のお話をよく聞きます。この痛風ですが、意外にスポーツ選手に凄く多いのです。また、よく「贅沢病」などと言われる事が多いのですが、外因的な要因(食べ物)より、内因的な要因(遺伝的)の方が凄く色濃く出る病気です。この辺は凄く意外と思われますね。そこで、そんな話が多く出たので、昔、取得した健康運動指導士の教材を読み返してみました。この資格を取得したのが10年以上前!
久しぶりに読み返してみると、当時の事が思い起こされます。


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この教材がメチャクチャ分厚い!試験を受ける前に届いた時は、正直凹みました。読むだけで1年かかりそう〜。そして、この資格を取得する理由が、当時立ち上げようとしていた、医療法42条施設の設立のためにどうしても必要だったのです。なので試験に落ちる事ができない。物凄いプレッシャーでしたね。
さらに私が取得する時が特定検診のスタート年だったので試験も難しくなり、さらに過去問なんて全く存在しない状態でした。

いざ受けてみると、想像以上に難しい!この時の合格率が20%くらいでしたね。(今は過去問が出ているので、もう少し上がっているようですが。)しかし私は周りの知り合いがみんな落ちる中、余裕の一発合格でした。

さすがオレですね!

合格した時は周りから凄いですね〜。と言われるのですが、口では「余裕!余裕!!」とブチかましていました。しかし本当は一生懸命勉強したのです。

当時は頑張ったな〜。


でも、この健康運動指導士も個人トレーナーをしていると、あまり必要性を感じません。まあ〜トレーナーとしての免許証みたいなものですね。このトレーナー業界は国家資格は存在しないのですが、この健康運動指導士だけは、国の政策に運動指導者として唯一認められている資格ですので、今後も維持する予定です。
ただ同じ財団の健康運動実践指導者の資格は前回の更新時に継続を辞めてしまいました。必要性が全くなかったので。


資格もたくさん持っていましたが、だんだん淘汰されていきますよね。


<来週の予約状況です。>

1月16日(月)→ 全セッション予約が入っております。

1月17日(火)→ 全セッション予約が入っております。

1月18日(水)→ 全セッション予約が入っております。

1月19日(木)→ 全セッション予約が入っております。

1月20日(金)→ 全セッション予約が入っております。

1月21日(土)→ 全セッション予約が入っております。


宜しくお願い致します。


<加圧トレーニング新年会>

日時 1月28日(土)19時スタート

場所 ことぶき 都留市

会費 当日徴収となります。(料理2500円+飲み代)

定員 15名(現在12名)

申込 平井まで直接お願いします。



あと私の指導先フジヤマスポーツクラブ様で社員を募集しているそうです。もしご希望の方がいましたら、お問い合わせくださいね!宜しくお願いします。


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このビール!サッポロラガービール。またの名を赤星。キリンラガービールではないですよ。なかなか、この辺には売っていませんが、きのうウェルシアで発見しました。美味かった!



大切な身体への想いを。
健康な身体との出会いを。

山梨加圧トレーニングクラブ
Toned Bdoy


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加圧トレーニング本部










 

2017年1月12日 11時46分27秒 (Thu)

toned Body日記182 〜腱板損傷?〜

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山梨加圧トレーニングクラブtonedbodyのパーソナルトレーナー平井です。

今日も気持ち良い快晴ですね!
しかし週末はもしかしたら雪?
朝天気予報士が言ってましたね。

写真ですが、最近買った雑誌です。
あまりこの様な雑誌は買わないのですが、
今回は内容が気になったので購入しました。

「BIG3」

スクワット
デッドリフト
ベンチプレス

この3種目です。

筋トレには絶対的な種目ですね。
私の指導もこの3種目が基本となってきます。
この3種目ができないとトレーナーはできません。
その位、私は重要な種目と思っています。

この3種目はパワーリフティング種目でもあります。
私も昔はパワーリフティングにどっぷり浸かっていまして、
徹底的に、この3種類はおこないましたね。
今では良い思い出です。

そんなトレーニングをガンガン行っていた結果もあると思いますが、
去年の暮れクライアントさんに指導で加圧ベルトを巻いていた時に!

肩が「プチッ」と鳴りました。

あれ?

その瞬間は問題なかったのですが、時間が経つにつれて
痛みがどんどんひどくなっていくのです。
夕方には、もう肩が上がらない状態。。。
夜も痛くて寝れない。。。

過去にも怪我はたくさんしましたが、今回は完全にアウト!
今までにない激痛なのです。

それでも、お仕事は続けるしかないので、
夜は湿布を貼ったり、自宅で低周波治療器で治療したり、
やれる事はやったのですが、痛みが全くひかない。

更に「おバカさん」ですから自分のトレーニングも中止しなかった。
結果!ひどくなる一方。
20kgのシャフトを持っただけでも激痛が襲ってきます。
それでも超〜おバカさんですから、トレーニングを辞めない。
シャフトを下ろす角度を変えたり、トップサイドで行ったり、
色々試行錯誤してトレーニングしていましたが、
全くダメ。。。

それで限界がきまして、昨日病院に行ってきました。

そしたら!

腱板損傷だそうです。

しばらく大好きなベンチプレスなどは厳禁!
このまま高重量はできないかもしれません。。。
お医者さんも厳しいかな〜って顔をしています。
寂しい!

でもなんとか治します。
それには無理をしないようにしないと。

今年はベンチプレス大会に復帰予定だったのですが、
このままでは無理だな〜?
またパワーリフティング協会のS先生に怒られてしまう。

まあ〜無理しないで頑張りま〜す。

間違っても四十肩ではないですよ。

大切な身体への想いを。
健康な身体との出会いを。

山梨加圧トレーニングクラブ
Toned Body




 

2017年1月10日 18時35分16秒 (Tue)

Toned Body日記181

山梨加圧トレーニングクラブtonedbodyのパーソナルトレーナー平井です。

いや〜すごい雪でしたね!
河口湖で43cm、山中湖で50cm!
私の住む都留市は15cmくらいですかね?
この週末は今シーズン最高の寒波がやってくるそうです。
風邪も流行っていますので、皆さん注意してくださいね!

新年会の場所ですが決まりました。
今回は都留市にある「ことぶき」になりました。
ここのカツは凄く美味しいですよ。
参加人数の確認もありますので、1月21日(土)までに
参加ご希望の方は平井までお願い致します。
当日は19時スタートになります。
宜しくお願いします。

今月は確定申告の準備があります。
今少しずつ準備していますが、まだまだ先は長いです。
頑張ります。

大切な身体への想いを。
健康な身体との出会いを。

山梨加圧トレーニングクラブ
Toned Body


 

2016年5月20日 13時01分23秒 (Fri)

Toned Body情報4

今日は筋トレを行った後も体は燃焼モードになっている事について書きます!
有酸素運動は体脂肪年燃焼には大変有効です。
では「筋トレ」はどうなんでしょうか?
これも大変有効な脂肪燃焼効果があります。

それは

EPOC(運動後過剰酸素消費)です。

このEPOCとは運動後しばらくの間、安静時に比べて代謝が
高い状態が続くことを言います。
このEPOC効果を期待するには低強度の運動より高強度の運動が
効果的とわかっています。
この高強度の運動の代表が「筋トレ」です。
簡単に言うと筋トレを行った後も消費カロリーが多い状態が続きます。
一例としてウェイトリフティング種目を5セット行った後、
このEPOC効果は3時間以上続いたと言うデーターがあります。
また80%1RMの負荷の筋トレを4種目10回✖3セット行った場合に
EPOC効果が49.2キロカロリーあります。
これは身体が勝手に消費してくれるものです。
こんな手軽で効果的な方法は絶対に使うべきです。


また有酸素運動の方が脂肪燃焼には有効と思われていますが、
たしかに大変有効な方法です。
しかし筋トレのEPOC効果も脂肪燃焼には大変効果があるのです。

このEPOCが筋トレを行うと太りにくい身体になる理由でもあります。
このEPOCの他にも成長ホルモンなど筋トレ効果は沢山あります。
また体脂肪燃焼には有酸素運動も大事ですが、しかしこの有酸素運動を
どのタイミングで入れるかが大事なポイントにもなってきます。

今日はまず筋トレを行うと、このEPOC効果があるという事を理解してくださいね。
筋トレが嫌いな方も、この効果を頭に入れていただければ
シェイプアップに筋トレを導入しやすいと思いますよ。

ぜひシェイプアップを考えている方は筋トレを導入してみてくださいね。

あなた史上最高のカラダへ!
Toned Body

 

2016年4月28日 14時55分02秒 (Thu)

Toned Body情報B

Toned Body情報B

Toned Bodyのクライアントさまの目的がほとんど「ダイエット」「シェイプアップ」などです。
そこでダイエットやシェイプアップを成功させるポイントとして2つあります。「運動」と「食事」です。運動に関しては筋力トレーニングを中心に指導を行い、食事は糖質制限とファスティングがメインとなります。有酸素運動に関しては、行える方には行ってもらっていますが、しかし重要度に関しては、それ程高くありません。理由に関しては、指導をお受け頂いてる方にはご説明しております。

そこで今日は筋トレについてのお話@です。

どうしてもダイエットに関しては筋トレより有酸素運動が注目されますが、色々な面を考えても筋トレってすごく重要なんです。

1、EPOC
2、成長ホルモン
3、安静時代謝などの向上
※オマケとして有酸素運動よりお腹が減りにくい。

こんな感じです。

この筋トレ効果に食事注意が入ってくれば、ほとんどの方がダイエット成功します。

ダイエットが失敗される方は、筋トレは上手くいくのですが、食事注意がまったく出来ていません。この食事注意は実際本当に大変なんです。

私の行う筋トレ指導はフリーウェイトや自重負荷の筋トレがメインとなります。理由は色々あるのですが、EPOCや成長ホルモンの分泌、安静時代謝の向上にはフリーウェイトや自重負荷のトレーニングってすごく有効なんです。また加圧トレーニングなんて最高ですよね。

次回以降は各筋トレの効用について詳しく書いていきますね。

あなた史上最高のカラダへ!
Toned Body